A personal blog to share my favorite things with the world: English, Yoga, Lifestyle & Travel

Category: Lifestyle

TRÂN TRỌNG NHỮNG THÀNH TỰU NHO NHỎ

Tháng 10 năm nay quả thực rất đáng nhớ đối với mình. Đáng nhớ không phải chỉ bởi những thành tựu nho nhỏ mà mình đạt được, mà nó còn đánh dấu quãng đường 2 năm kể từ khi mình dũng cảm từ bỏ công việc cũ, lối mòn cũ để đi theo con đường nghiên cứu về giảng dạy/ngôn ngữ, cái mà mình thực sự đam mê.

Và cũng khá là ngẫu nhiên, trong cùng 1 tháng, mình nhận được 3 tin vui: Khai giảng thành công khóa học “MASTER YOUR PRONUNCIATION” – đứa con tinh thần mà mình ấp ủ bấy lâu nay & nhận được những phản hồi tích cực từ học viên, được giải nhất cuộc thi về giảng dạy “CLASS MASTER” do AIT (Australian International Tesol) tổ chức, và được “TEACHER OF THE MONTH” mùa đầu tiên tại YOLA, trung tâm anh ngữ mà mình hiện đang làm việc.

Cảm giác thật sự rất hạnh phúc. Hạnh phúc không phải chỉ bởi giành chiến thắng, mà hạnh phúc vì cảm thấy mình đang thực sự được là chính mình, sống cuộc sống mà mình biết mình sẽ không hối hận, cảm thấy mỗi ngày trôi qua có ý nghĩa nhiều hơn.

  1. KHAI GIẢNG LỚP “MASTER YOUR PRONUNCIATION”

Lớp học đã đi được 2 tuần. Mỗi ngày đi dạy tuy là rất áp lực (áp lực vì phải xây dựng bài giảng thật chỉn chu, phải đảm bảo được chất lượng của lớp) nhưng cũng rất vui. Nhìn thấy sự tiến bộ rõ rệt của các bạn cũ cũng như sự hứng thú tham gia và phản hồi tích cực từ học viên mới, mình lại càng có thêm động lực để tiếp tục hoàn thiện và nâng cao chất lượng của khóa học.

Mình cũng cảm thấy rất may mắn vì nhận được nhiều hỗ trợ và tạo điều kiện từ địa điểm tổ chức khóa học (chị Hà, bạn Nghi). Điều thú vị là đây không phải địa điểm ban đầu mình lựa chọn (Mình đã dự tính thuê phòng học ở 1 quán cafe với chi phí rẻ hơn) nhưng lại là địa điểm mình thấy yên tâm và hài lòng hơn vì có duyên gặp gỡ với những người có cùng quan điểm về giáo dục. Nói đến đây là nhớ đến câu này “Sometimes not getting what you want is a wonderful stroke of luck” – “Đôi khi không có được điều bạn muốn lại là một điều may mắn tuyệt vời”.

Một niềm vui nho nhỏ nữa là sự xuất hiện đúng lúc của những người bạn như bé Thương – người hỗ trợ cho Fanpage “Hannah’s Journey English” hay chị Chi và Nathan – những giáo viên giỏi và nhiệt tình đã dành thời gian đến dự giờ lớp “MASTER YOUR PRONUNCIATION” và cho mình những phản hồi hữu ích về chuyên môn.

2. GIẢI NHẤT CUỘC THI “CLASS MASTER” TẠI AIT

Mình tham gia khóa học TESOL tại AIT vào tháng 10/2018. Trainer của mình tại thời điểm đó là thầy Warren. Mình học được rất nhiều kiến thức nền tảng & kỹ năng giảng dạy tại đây. Thế nên lúc thấy thông tin về cuộc thi “CLASS MASTER” trên Fanpage của AIT, mình không ngần ngại đăng ký ngay lập tức.  

Gần đến ngày thi rồi mà mình vẫn chưa thể nghĩ ra được hoạt động gì cho cuộc thi, phải nói là cũng hơi stress một tẹo. May thay vào một đêm đẹp trời khi đang nằm vắt tay lên trán suy nghĩ thì mình cũng nảy ra ý tưởng. Thế là vội vàng bật dậy lấy bút viết ghi chú ngay vào sổ để khỏi quên, tuy là lúc đó cũng 3h sáng rồi.

Tuần diễn ra cuộc thi trùng thời điểm với một số sự kiện quan trọng khác, cộng với việc không ngủ được vì cảm giác bồn chồn, khỏi phải nói lúc cuộc thi kết thúc, mình mệt phờ như thế nào. Nhưng mình cũng rất tự hào về bản thân vì đã cố gắng hết sức.

Giải thưởng của cuộc thi là bộ sách Teaching Resources mà mình ao ước bấy lâu nay. Mình tin là bộ sách mình nhiều trong việc trau dồi về chuyên môn.

Chụp cùng chị Di – người đồng nghiệp và cũng là người bạn mình rất yêu quý. Chị đến Class Master để ủng hộ mình ^^

Ngoài ra, cũng nhờ tham gia cuộc thi mà mình có dịp giao lưu và học hỏi từ những giáo viên khác. Mọi người ai cũng có màu sắc và thế mạnh riêng. Gặp gỡ mọi người tạo cho mình cảm giác gặp được những người “cùng bộ tộc”, cùng chia sẻ niềm đam mê với ngôn ngữ và giảng dạy.

3. “TEACHER OF THE MONTH” TẠI YOLA

Giải thưởng này giống như “giải cống hiến” vậy, vì mình đạt được nhờ công đóng góp nhiều tài liệu dạy học tự soạn nhất cho YOLA Him Lam (nơi mình đang giảng dạy) công với việc chăm chỉ tham gia tập huấn & hội thảo. Tuy vậy, mình vẫn rất vui vì đạt được giải. Vì nếu không tự tin với những sản phẩm mình tạo ra, mình đã không dám ngần ngại chia sẻ như vậy. Nói đến đây lại nhớ đến câu “Hard work pays off”, tạm dịch là “Có công mài sắt, có ngày nên kim”.

KẾT

Mình biết mình vẫn đang ở những bước đầu trên chặng đường kiến tạo ước mơ của mình thôi. Và mình vẫn còn phải tiếp tục cố gắng nhiều, nhiều hơn nữa. Trong đầu mình đã có lúc xuất hiện tiếng nói của sự cầu toàn “Chỉ là những thành tựu nhỏ thôi mà….Cứ im lặng và bước tiếp đi….” Nhưng may mắn là có một tiếng nói khác đã vang lên “Hãy cứ tự hào về bản thân và trân trọng những thành tựu nhỏ này đi. Vì nếu không trân trọng những điều nhỏ bé, thì làm sao xứng đáng với những điều lớn lao hơn?”.

Nếu bạn đang đọc những dòng này, mình chỉ muốn chia sẻ với bạn một điều mà mình mới nhận ra và tâm đắc: Hãy trân trọng những “small wins” – những thành tựu dù là nhỏ bé như thế nào đi nữa của bạn, và hãy tận hưởng niềm vui trên con đường bạn đã chọn 🙂

YOGA PROFILE

To All Singles all Valentines’ Day: What my broken heart has learned

Valentine’s Day is probably the most loved and hated day in the world. Couples usually celebrate and shower their partners with affection and gifts on this day while singles’ attitude toward this occasion is quite diverse: people who recently went through tough breakups are suddenly saddened, some might feel jealous or bitter and the rest are just apathetic.

I’ve been single for almost 3 years and this is not a deliberate decision. I just haven’t found the person I want to be with. That said, living in a Southeast Asian country where deep-rooted prejudice against over-25 single women is still strong is not easy. I’ve received countless pressure and hassling about my relationship and marital status from relatives and sometimes even friends (Thank god my parents actually seem more receptive about it). As a result, I eventually found myself fleeing away from home on family reunions or holidays just to get away of being asked “When do you get married?”. But that’s NOT the most annoying thing. What irritated me more was my self-pity over the situation.

I had a perfect relationship. Or that’s what I THOUGHT. I was head over heels in love with my recent ex and I even caught myself daydreaming about how our children would look like and how we would grow old together. But on one unexpected day, he stepped out of my life after 2.5 years of dating. My world was shattered and I was completely baffled by the event.

Basically, there are 5 stages of a break up: denial, anger, bargaining, depression and acceptance, or 7 stages if you break it down a little bit more according to Psychologytoday.com: https://www.psychologytoday.com/us/blog/me-we/201406/the-7-stages-grieving-breakup. In my case, I was trapped in the denial stage for a very long time by spending years agonizing over the reasons why it didn’t work. I thought we had great chemistry, a strong connection and we knew each other so well etc. I never found a perfect answer but I’ve learnt to make peace with the past and stop questioning or demanding for a closure.

Not until recently have I felt the true essence of liberation of letting things go and started to really embrace my singleness. If you used be hurt in relationships, this post may resonate with you. Or if you have been in the quest for love or relationships for ages but haven’t found your luck yet, what I am going to share may be useful too 🙂

WHAT I HAVE LEARNT FROM LETTING GO:

1. I have learnt to accept it when things are beyond my control

A shaken relationship can only have a chance to survive if BOTH parties still want to fix things up. If you find yourself the only person who wants to make it work then maybe it’s time to let it go. The Law of “Fuck Yes or No” written by Mark Manson reinforces this point. The idea is if somebody puts you in the “gray area” and you aren’t certain how she or he feels about you, chances are the relationship is going to be doomed. In other words, if you have to ask, you already have your answer. You can check out the full article here: https://markmanson.net/fuck-yes

It’s a huge relief when I finally understood this and stopped hoping I could convince someone to get back into the relationship with me or someday we will be together again because he just realized he made a big mistake and we were destined for each other. This is a typical thinking pattern of someone whose rational mind is on a break because of the pain he or she is enduring in the first stages of a breakup. I also learnt to stop victimizing or blaming myself or my ex for what happened. Sometimes love simply runs dry.

2. Things happened for a reason

Many people including myself couldn’t get over their exes because of the thinking “That person is the one”. Well now when I recall the fading memories, I realize I overlooked the signs. If we were so “right” for each other, things wouldn’t have just fallen apart. Fundamentally, there are 3 emotional needs which if not communicated well could cost you the relationship:

  • Status. Feeling important or superior; feeling challenged.
  • Connection. Feeling understood and appreciated; shared values and experiences.
  • Security. Feeling safe and reliable; feeling trust.

You can refer to the full article here: https://markmanson.net/how-to-get-over-someone

Personally, I think it is important for us to look back and learn from our mistakes from an objective perspective. Though it doesn’t guarantee that your next relationship is going to last forever but at least you don’t repeat the same mistakes. That’s how humans grow and evolve. But you should only do this after you move to the acceptance stage when the storm is over and your mind is clear.

3. Which seems bad might turn out good

I’ve just been able to grab its full wisdom lately. This life-changing event really challenged my old knowledge about who I really was and what I wanted to do in life. I was not happy with what I was doing at the time and also wasn’t actively searching for my passion to create a life where I could experience myself being fully engaged and articulated. Getting to be with the person I loved used to be the most important thing to me.

It took me a while to re-navigate my life but somehow I’m figuring it out. I learnt to step out of my comfort zone to start doing things I strongly believe in and think more seriously about my career and passion. My journey to yoga is a prime example. At first I came to yoga as a therapy to get over the breakup. But my flourishing  love for yoga eventually lead me to India. And at the end of 2018, I made my way to India as a solo female traveler and spent more than 1 month there, something which would never cross my previous version’s mind. The trip really broadened my conception of the world around me and triggered my curiosity to learn more about the rich culture of the beautiful land I set foot on. I met, talked and shared experiences with amazing people along the way and I realized life had so much to offer other than materials or romantic relationships.

An afternoon by the magical Ganga river’s bank
With my good Japanese friend – Nami – a meditation teacher
My lovely host and sister – Khyati in Agra
With Anil – the young ambitious guy I luckily met on Couchsurfing

Similarly, Mo Gawdat, former Chief Business Officer for Google X & author of the book “Solve for Happy” mentioned in one of his talks at Google “Nothing is truely good or bad. Thinking is what makes it so”. He explained it through the story of his beloved son Ali who was fasting for 24 hours before his surgery (he didn’t make it in the end) for the month of Ramadan. Deeply heartbroken by his son’s death & suffering from being thirsty in the very last moment of his life, Mo made a promise to help hundred thousands of people who don’t have daily access to clean water. “Basically, when you think about it, what happened to Ali was bad for Ali, horrible for me, but it might have been good for the few thousands of people that get some blessing of the clean water as the result to that event”. You can watch the video here (from 38:00):

https://www.youtube.com/watch?v=AT9lD8TGyiM

Reflecting on what happened, I might have to thank my ex for breaking up with me for had that not happened, I would probably still be the cluless spoiled princess whose ultimate goal was to live happily ever after with the love of her life.

HOW I EMBRACE MY SINGLENESS

  1. I‘m learning to be my “whole package”

I actually learnt the term “whole package” through my good friend Phill over dinner. We talked about how I was progressing after the breakup which took place a long time ago. As I explained how I was re-investing in the relationship with myself and not rushing into new relationships when I was not ready, he nodded “Yeah you need to be a whole package yourself first”. This really got me thinking and I just love the idea so much. It is true that you should feel complete and happy with yourself before inviting a partner into your life. Your partners only add more flavors and colors to make your life more beautiful, they don’t complete you because you don’t need to be completed. You are already a wholesome incredible human being.

To become my “whole package”, I also learn to be responsible for my happiness and well-being as well as establish boundaries to prevent myself from falling into potentially toxic relationships. Dishonesty, disrespect, over-jealousy or excessive possessiveness….are considered “toxic” for me. I don’t have a boyfriend for the sake of having a boyfriend.

2. I take my singleness as an opportunity to explore myself and my potentials

When 2 uniqute individuals step into a serious relationship, to make it work, most of the time we need to compromise to some extent. Sacrification might be needed as well in some situations. For example, a dedicated husband might reject a good opportunity to work on his dream project which requires long-haul working hours to be with his wife and their newborn daughter. As long as everyone involved is happy and contented, I think that’s a beautiful sacrification and should be appreciated.

Conversely, being single really gives you the freedom and full control to work on your professional and personal projects without worrying about how the decisions affect your significant others (I’m only talking about romantic relationships and not family affairs in this case). Moreover, you have more time to invest in yourself and grow as a person you always want to become. For example, I save a lot of time texting and hanging out with my “boyfriend” (if I have one) and spend it on my online courses. I’m a curious person by nature so this works pretty well for me and I’m happy about it.

These 2 reasons make me believe singleness has been immensely underrated. In my opinion, the conventional notion that romance is something humans can’t live without is fundamentally flawed. One will endlessly search for love with that CONDITIONAL belief (I could only feel happy and fulfilled IF I find that person or in a relationship). Supposedly you find the person and you are so happy in that relationship, congratulation. But what if you haven’t? Does that mean your life is a failure and you should pity yourself? Of course not. As mentioned before, you should take full responsibility of your well-being and not let anyone or anything decide whether you deserve to be happy or not.

CONCLUSION

After reading everything I have just shared, you might wonder “So do you still believe in love Huong?” Yes, I do. And I think true love is one of the most beautiful experiences a person can have in a lifetime. I consider myself a desperately romantic creature and I’m sure you can tell. But I don’t think we need love or romantic relationships to survive. I am still open to love but will take my time.

I hope you enjoy the post. Please share your thoughts and experiences on this topic by leaving your comments. Thanks! <3

How To Lose Weight And Get Your Body In Shape

I. Why Do You Want To Lose Weight?

First of all, ask yourself this question “Why do I want to lose weight?” There are Good Reasons and Not-So-Good Reasons to lose weight.

Good Reasons To Lose Weight:

  • Your health deteriorates because of an unhealthy lifestyle & heavy weight (You always feel lethargic, you get tired easily just by climbing the stairs….)
  • You don’t feel good looking at yourself in the mirror.
  • You don’t feel confident to wear the types of clothes you love.

Not-So-Good Reasons To Lose Weight:

  • The figures & data on your health reports implicate that you’re perfectly healthy and the thought of dropping a few kilograms never crossed your mind until someone tells you that you need to be slimmer to look better. You try to lose weight to make other people rather than yourself happy.

The decision of changing your appearance should only come from YOU. I don’t encourage you to shred/gain weight to live up to society’s expectations and beauty standards because they would change over time.

A fun fact I want to share with you is after dropping quite a lot of weight, my breasts got smaller and my hips have shrunk. Some good friends told me that I should change my diet and check out some hip exercises to look curvier. I appreciate the advice because I know they do care about me but simply told them that I liked the way I looked and I was totally content with my flat chest and humble butt. I don’t need to look like Kim Kardashian to feel more attractive.

And if you happen to have wide hips and round butt, I think that’s pretty too. However, I would likely encourage my friends who have large waists to lose a bit of the belly fat since big belly increases your risk of diabetes and heart disease. Otherwise, being a bit chubby is totally fine, as long as it doesn’t bring you potential health issues.

Another major body change as a result of my dedication to yoga & abdomen exercising is that I look a bit more defined now (I’m in love with the upper body exercises btw) but it doesn’t make me feel any less feminine. Conventionally, in Vietnamese culture, only men should be muscular and desired women are associated with delicate figures. What I am trying to say is Everyone’s body is different and you are unique. Embrace your natural beauty and the diversity of body types.

Now let me tell you my own story – the reason why I decided to lose weight before we look into the tips.

2016 & 2018

I have always been an avid foodie.

Molten Chocolate Lava Cake is my favorite dessert and I love the sensation of putting a full spoon of chocolate cake, lukewarm dark chocolate sauce, and cold vanilla ice-cream into my mouth, chewing slowly and feel the mixed texture melts…I have foodgasm from eating delicious food.


Molten Chocolate Lava Cake

My sweet tooth did not do much harm until I hit puberty. My weight had been fluctuated since then. I was struggling to maintain my weight due to my adoration for food, not to mention my unhealthy lifestyle which involved excessive consumption of sweet & greasy food without exercising.

In 2016, my weight reached its peak (55kg). Given my modest height (1.57m), carrying a 55-kg-weight and 75-cm-waist body makes me feel slothful, sluggish and unattractive. I wore baggy, dark-colored clothes to cover my large waist. I tried several methods which including cutting back on high-calorie foods and even drinking weight-loss herbal tea but they did not seem to work and the unhealthy eating habits somehow found their ways to crawl back in after a few days or weeks.

Me in 2016

After several attempts, I almost gave up the effort of staying in shape and told myself “That’s it Huong. Maybe you’re getting older and your metabolism isn’t that great anymore. So let’s keep indulging in all the food you love and forget about getting fit!!”. I guess some of you also face the same situation when it comes to losing weight.

And somehow magic happened when I almost gave up all the efforts of staying in shape. At the end of 2016, I got myself a 2017 Planner in hopes of achieving my targets in the New Year. And my weight loss journey started from here 🙂

II. Weight-Loss Experience And Tips

Here are some personal tips on weight loss experience which I have applied successfully so far. I hope you find it helpful:

  1. Write Down Your Goals and Action Plans. BE SPECIFIC.

As I mentioned above, I failed several attempts until I seriously wrote down my goals in my Planner, analyzed the causes and drafted out a serious plan. Understanding what food and habits are adding more weight to your body is crucial. Writing down your goals boosts your motivation to start acting on them.

Write down your goals & plans

The template is something like this:

  • Current weight:
  • Target weight:
  • Current waist:
  • Target waist:
  • Reasons I cannot lose weight:
  • My actions:

This is my version:

  • Current weight: 55 kg
  • Target weight: 46-47 kg
  • Current waist: 75 cm
  • Target waist: 62-64 cm
  • Reasons I cannot lose weight:

+ I drink too much bubble tea (4-5 times/ week). What makes it worse is I’m contributing to plastic waste to the environment.

+ I drink too much coffee with sweetened condensed milk. Everyday. This kind of coffee is very common in Vietnam. Statistics show there’re 62 calories in 1 teaspoon of sweet condensed milk.

+ I consume too many greasy & starchy foods in my diet

+ I consume too much sweet food, from sweet desserts, sweet soups, to juice with added sugar. In the South of Vietnam, people tend to add a lot of sugar in their food.

+ I rarely exercise.

My Actions:

+ Cut down milk tea gradually (to only 1-2 times/week)

+ Switch coffee with sweetened condensed milk to tea with no sugar

+ Cut down starchy food & switch from refined grains to whole grains (such as brown rice and quinoa…)

+ Replace fried/ stir-fried foods with more steamed/boiled vegetables

+ Limit the amount of sugar intake  whenever I can. Eg: I only order milk tea with 20% of the normal amount of sugar, and for other drinks, I ask for less or no sugar.

+ Choose a sport I like and start exercising. I go to the yoga studio 3 days a week and exercise 15 mins at home every morning.

Yoga suits me perfectly well because it eases my stressed-out brain and gets me to sweat like crazy on the mat. I learn to release my negative energy by doing yoga as well. I encourage you to choose a calorie-burning exercise which is suitable for you, something you must enjoy doing every day. Choosing the sport you enjoy is important because it keeps you motivated. Some sports to consider: Yoga, Gym, Pilates, Kick-Boxing, Rock-Climbing, Running…

Additional Tips:

+ Be conscious of the number of calories you consume by checking the food packaging. According to Healthline.com, an average woman needs about 2000 calories per day to maintain her weight and about 1500 calories per day to lose weight. But this number varies depending on your age, current weight, height and lifestyle.  There are many websites and apps which help to calculate your daily calorie requirement.

+ Don’t starve yourself! Prepare some low-calorie foods in case you get hungry in the late afternoon. I usually have low-sugar yogurt, banana, pomelo, guava…

+ Eat vegetables and soup first to fill your stomach before having other food.

+ Use small food containers (small bowls, plates…)

Use small food containers

3 Important Notes To Remember:

  • CUT DOWN the food GRADUALLY. DO NOT CUT OFF INSTANTLY the food you like. Eg: bubble tea, fried chicken, because it will grow your crave for these foods and you will find yourself start eating them again (maybe even more than before) after a few days or weeks. That’s also the main reason many people including myself failed in the first place in the weight loss battle.
  • Again CHOOSE THE RIGHT EXERCISE so that you can commit yourself to it. Before knowing about yoga, I excitedly got a gym membership card but I gave up after….1 day. Reason? I don’t feel motivated running by myself on the treadmill at all! (or maybe my trainer was not really good). To avoid wasting money, you should try several sports by joining drop-in classes before officially enrolling in the one you consider the most suitable for you. (It’s like choosing the right partner). Beside yoga, rock-climbing and swimming are my two other favorite sports.
  • BE PATIENT & START WITH BABY STEPS. Your body may ache all over after the first week of exercising if you don’t regularly do it but that will get better. I only felt better and started noticing the change in my body after 1 month of practicing yoga. Yet do not be too hard on yourself, rest in the middle of the exercise when you need to and get back to work when you are ready.
Me at Yoga Barn in Bali
15-min yoga practice every morning
Rock-climbing practice

2. Easy Exercises I Do At Home For Core Strengthening (15 mins every morning)

High plank:

High plank
  • Spread the fingers wide apart (to protect your wrists). Firmly ground through your palms and stay strong throughout your arms and shoulders. Engage your abdominals. Keep your neck, back and legs aligned. Do not arch your back or lower your hips.
  • Hold this pose for only 20 seconds for the first few days. Once you can hold the pose comfortably in 20 seconds, increase the time to 30 seconds and then 1 minute.

Low plank:

Low plank
  • Similar to high plank but your arms should form a 90-degree angle to the floor.
  • Timing is the same as above (from 20 seconds to 1 minute)

Side plank:

Side plank
  • Fingers press firmly to the ground. Keep head, neck, torso and legs in a straight line.Contract the core.
  • Remember to repeat on the other side
  • Timing is the same as above (from 20 seconds to 1 minute each side)

Lying leg raise


Inhale & raise your legs up to form a 90-degree angle with the floor

Inhale & raise your legs up to form a 90-degree angle with the floor
  • Lie on your back. Hands are interlaid behind the head. Inhale & raise your legs up to form a 90-degree angle with the floor. Exhale & slowly lower your legs down to form a 30-degree angle with the floor. Continue to raise your legs up and repeat the cycle. Try to use your core to lift the legs.
  • Complete 10 repetitions for the first few days/weeks/months. Once you feel comfortable with 10 repetitions, increase it to 20 and 30 repetitions.

Bicycle crunch

Bicycle crunch
  • Lie on your back with both hands behind the head. Inhale and twist your upper body to the left and let your right elbow touch your left knee. Straighten and extend right leg. Exhale switch to the other side. Engage your core.
  • Complete 20 repetitions for the 1st few days/weeks/months. Once you feel comfortable with 10 reps, increase it to 30-40-50 reps.

Besides, I also watch and follow the yoga tutorial on Youtube. Briohny Smyth is my favorite yoga instructor and I just love her 15-min core strengthening videos very much.

The Last Important Note To Remember:

  • BE KIND TO YOUR BODY. If you a beginner to yoga or any kind of sport, remember to rest when you need to. Excessive exercise can also cause harm to your body. Take a slow but sustainable road to a healthy and strong body. LOVE YOURSELF AND ENJOY THE JOURNEY 🙂

I hope you find this post useful and inspiring to start acting. Please share your thoughts and your own weight loss tips in the comments section below. I really appreciate your feedback as it will help me improve my writing skills and blog content. Thank you! <3

Enjoy your journey :

. . .

References:

How Many Calories Should You Eat Per Day To Lose Weight by Kris Gunnars at Healthline.com

Core-Focused Vinyasa Yoga Flow By Briohny Smyth

Kinh Nghiệm Giảm Cân Lành Mạnh

I. TẠI SAO BẠN MUỐN GIẢM CÂN

Đầu tiên mình muốn các bạn tự hỏi bản thân “Tại sao tôi muốn giảm cân?”. Theo mình thì có những lý do tốt & không tốt để giảm cân.

Những lý do tốt để giảm cân:

  • Sức khỏe của bạn đang bị ảnh hưởng bởi cân nặng & những thói quen không lành mạnh. (vd: Bạn luôn có cảm giác mệt mỏi không có năng lượng, ì ạch, thở hổn hển sau khi leo được vài bậc cầu thang hoặc rất sợ tham gia những hoạt động thể chất….)
  • Bạn đang không hài lòng với hình ảnh hiện tại của mình
  • Bạn không cảm thấy tự tin để mặc những trang phục mình yêu thích

Lý do không tốt để giảm cân:

  • Chỉ số sức khỏe của bạn đang hoàn toàn bình thường. Bạn khỏe mạnh & năng động. Bạn không hề nghĩ đến việc phải giảm cân cho đến khi có ai đó nói với bạn đang hơi béo/mập đấy, phải giảm thêm 1 chút đi cho ĐẸP. Bạn cố gắng giảm cân chỉ để làm hài lòng một ai đó khác ngoài chính bản thân bạn.
  • Quyết định thay đổi ngoại hình (tăng/giảm) cân nên hoàn toàn đến từ BẠN. Mình không muốn khuyến khích các bạn giảm cân chỉ để làm hài lòng ai đó hoặc theo những tiêu chuẩn về cái đẹp của xã hội vì những tiêu chuẩn này sẽ thay đổi theo thời gian.

Có 1 chuyện khá thú vị về bản thân mà mình muốn chia sẻ: sau khi giảm kha khá cân thì vòng 1 & vòng 3 của mình cũng “lặn” bớt ^^’. Có mấy đứa bạn thân khuyên là nên ăn cái gì hoặc kiếm bài tập nào để tăng kích cỡ hai vòng này lên đi. Nhưng mà mình cười nói “thui hok sao đâu tui thấy vẫn ổn haha”. (Có thể sau này thấy muốn thì mình sẽ len lén làm sau =)))))

Nếu bạn sở hữu vòng 3 lớn hay là dáng người hơi tròn 1 chút thì mình thấy vẫn xinh gái/đẹp trai như thường, miễn là chỉ số sức khỏe của bạn tốt. Mình chỉ động viên bạn/đồng nghiệp của mình giảm bớt mỡ ở vùng bụng nếu vòng 2 hơi lớn vì nó tiềm tàng nhiều vấn đề về sức khỏe (tim mạch, tiểu đường…)

Ngoài ra, việc tập thể dục & yoga đều đặn cũng đem lại một sự thay đổi khá lớn cho cơ thể của mình: Giờ mình trông hơi “đô” 1 chút ở phần thân trên. Mấy đứa bạn thân còn trêu mình là “người phụ nữ lực điền” nhưng mà mình không nghĩ điều đó làm mình bớt nữ tính đi chút nào hết hehe. Tóm lại thông điệp mà mình muốn chia sẻ là: Mỗi người chúng ta là 1 cá thể độc nhất và đặc biệt. Hãy yêu cơ thể mình & tôn trọng sự khác biệt.

Trước khi đi vào những tips cụ thể thì mình muốn kể cho các bạn về quá trình giảm cân của mình: tại sao mình cần phải giảm cân & động lực giúp mình thực hiện điều đó.

IMG-0566

Mình thừa nhận mình là 1 đứa “sống để ăn”.

Molten lava chocolate (bánh chocolate có sốt tan chảy bên trong) là món tráng miệng mình cực kì yêu thích. Cứ tưởng tượng đến việc đưa một muỗng đầy bánh & nước sốt chocolate đắng còn âm ấm, thêm một chút kem vani lạnh buốt vào miệng thưởng thức là mọi hỉ nộ ái ố trên trần gian tự dưng tan biến.

IMG_1384

Cân nặng của mình cũng vì vậy mà trồi sụt bởi cái sự yêu thích đồ ăn (đặc biệt là đồ ngọt) quá đà. Chưa kể đến việc trước đây mình rất lười vận động. Đợt công ty có phong trào chạy Marathon mình chỉ dám đăng ký chặng….1km và cũng đi bộ là chính ^^’

Đến năm 2016, cân nặng của mình đạt ngưỡng 55kg, vòng eo 75cm. Bởi vì chiều cao của mình khá khiêm tốn (1m57) nên với cân nặng và vòng eo đó, lúc nào mình cũng cảm thấy mệt mỏi, ì ạch, chưa kể đến việc không thể xỏ vừa những bộ quần áo mà mình thích. Mình hay chọn mấy cái áo rộng thùng thình để che bớt bụng lại.

Sau nhiều nỗ lực giảm cân và….thất bại, đã có lúc mình đã nói với bản thân “Thôi dẹp cái mơ mộng giảm cân đi, cứ ăn uống cho sướng miệng cái đã, khó quá bỏ qua!!!”

Tuy nhiên phép màu đã xảy ra: vào cuối năm 2016, trước thềm năm mới 2017, mình mua 1 cuốn sổ Planner với mong muốn đề ra & thực hiện những mục tiêu trong năm mới. Và hành trình giảm cân của mình bắt đầu từ đây 🙂

II. KINH NGHIỆM GIẢM CÂN

Dưới đây là một số kinh nghiệm cá nhân mình đã áp dụng và thành công. Hi vọng nó sẽ hữu ích cho các bạn:

  1. Viết ra mục tiêu & kế hoạch giảm cân. Hãy viết THẬT CỤ THỂ

Như mình có nói ở trên, mình đã thất bại nhiều lần cho đến khi mình thực sự viết ra kế hoạch cụ thể và nghiêm túc trong cuốn Planner mới mua. Hiểu được những loại đồ ăn không lành mạnh nào & những thói quen xấu nào bạn đang nắm giữ là yếu tố tiên quyết giúp bạn giảm cân thành công. Việc ghi ra mục tiêu lên giấy giúp bạn có động lực & bắt đầu hành động. (Đối với mình thì giảm cân là trò chơi sử dụng sức mạnh của ý chí)

c81-Purple-Femme-Desktop-4

Mẫu “Kế hoạch giảm cân”:

  • Cân nặng hiện tại:
  • Cân nặng mong muốn:
  • Vòng eo hiện tại:
  • Vòng eo mong muốn:
  • Lý do tại sao tôi không thể giảm cân:
  • Hành động cụ thể/những thói quen mới tôi phải thực hiện:

Đây là phiên bản của mình. Các bạn tham khảo để tự viết phiên bản của CHÍNH BẠN nhé:

  • Cân nặng hiện tại: 55kg
  • Cân nặng mong muốn: 46-47kg
  • Vòng eo hiện tại: 75cm
  • Vòng eo mong muốn: 62-64cm
  • Lý do tại sao tôi không thể giảm cân:

+ Tôi đang uống quá nhiều trà sữa (4-5 lần/tuần). Điều tệ hơn là tôi đang góp phần vào việc thải rác thải nhựa (ly nhựa) ra môi trường.

+ Tôi uống quá nhiều cà phê sữa đá. (Sáng uống ở nhà 1 ly, chiều ở công ty quất thêm 1 ly). Theo thống kê thì một muỗng café sữa đặc tương đương với 62 calories. (Theo trang livestrong.com)

+ Chế độ ăn hằng ngày của tôi có quá nhiều tinh bột & dầu mỡ (cơm, xôi, heo/bò/gà chiên, rau xào. Ở nhà hay ăn đồ chiên xào…)

+ Tôi đang ăn quá nhiều đồ ngọt với lượng đường cao (chè, bánh ngọt, nước ngọt, bắp rang bơ ngọt. Mình hay ăn bắp ngọt với uống nước ngọt khi đi coi phim).

+ Tôi rất ít khi hoặc hầu như không có thói quen tập thể dục.

  • Hành động cụ thể/những thói quen mới tôi phải thực hiện:

+ Cắt giảm trà sữa dần dần (1-2 lần/tuần. Và sau đó tiến tới 1-2 lần/tháng)

+ Chuyển từ café sữa sang trà không đường để vẫn tỉnh táo làm việc

+ Cắt giảm những loại thức ăn có nhiều tinh bột (cắt bớt cơm & có thể chuyển qua những loại ngũ cốc nguyên cám (gạo nâu, hạt quinoa…)

+ Thay rau/thịt xào bằng rau/thịt luộc/hấp. (Mình cực thích ăn rau luộc và nước rau luộc ^^)

+ Hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể. Vd: Uống nước ép ngoài quán sẽ luôn dặn không cho đường, uống trà sữa order 25-30% hoặc 0% đường.

+ Chọn 1 môn thể thao PHÙ HỢP và bắt đầu tập luyện. Mình chọn yoga và mình tập đều đặn 3 lần/tuần ở studio và tự tập thêm ở nhà 15p mỗi sáng, chủ yếu là những bài tập bụng (mình có chia sẻ ở dưới) hoặc chuỗi yoga chào mặt trời.

Yoga rất hợp với mình vì nó giúp xoa dịu cái đầu dễ bị căng thẳng của mình & giúp mình đổ mồ hôi cực tốt. Yoga cũng giúp mình tống đẩy bớt những nguồn năng lượng tiêu cực. Mình thích tập những bài Power yoga hay những chuỗi Vinyasa vì tốc độ nhanh và rèn thể lực tốt. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập yoga thì mình khuyên nên chọn Hatha nhẹ nhàng hơn (tập trung vào hơi thở và định tuyến). Mình khuyến khích các bạn chọn một môn thể thao phù hợp với tính cách & mục tiêu của mình. Một số môn thể thao đốt mỡ tốt: yoga, gym, pilates, kick-boxing, rock-climbing, boxing…

  • Một số tips bổ sung:

+ Nhận thức được lượng calories bạn đang đưa vào cơ thể mỗi ngày. Theo trang healthline.com thì một người phụ nữ trung bình cần 2000 calories/ngày để duy trì cân nặng hiện tại và khoảng 1500 calories để có thể giảm cân. Tuy nhiên con số này còn phụ thuộc vào tuổi tác, cân nặng hiện tại, chiều cao và lối sống của từng cá nhân. Có rất nhiều trang web và app tính giúp bạn lượng calories này. Bạn có thể search Google hoặc tham khảo trang này (mình cũng search Google ra): https://www.healthline.com/nutrition/how-many-calories-per-day

unnamed

 

+ Đừng bỏ đói bản thân! Hãy chuẩn bị chút đồ ăn nhiều dinh dưỡng, ít calories & đường để ăn xế buổi chiều nếu đói bụng (vd: bánh quy giảm cân, yogurt không đường/ít đường, chuối, bưởi, ổi Nhà ai có điều kiện thì ăn “sang” hơn: táo, dâu, bơ, kiwi…). Ăn những món này thay vì ăn chè, uống trà sữa ^^

+ Ăn rau, canh trước khi ăn cơm để tạo cảm giác no. Mình áp dụng cái này rất hiệu quả luôn.

Canva - Vegetables, Fresh, Stir Fry, Healthy, Food, Vegetarian

+ Sử dụng chén/dĩa/đồ đựng cơm/đồ ăn nhỏ. Nấu ăn vừa đủ đừng để thừa.

dinner-dish-egg-54455
  • 2 điều quan trọng cần nhớ:

+ CẮT GIẢM TỪ TỪ . ĐỪNG CẮT HOÀN TOÀN MỘT CÁCH ĐỘT NGỘT những loại thức ăn bạn yêu thích vì nó sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn. Bạn có thể sẽ quay lại thói quen cũ (vd: uống trà sữa) sau một vài ngày/tuần và lần này bạn còn ăn/uống nhiều hơn trước đó bởi đã bị “bỏ đói” 1 thời gian. Đó cũng là lý do mà nhiều người (trong đó có mình) thất bại trong việc giảm cân.

+ CHỌN MÔN THỂ THAO PHÙ HỢP. Bạn phải tìm được niềm yêu thích trong việc tập môn thể thao đó để có thể gắn bó với nó lâu dài. Trước đây mình đã có thử tập gym nhưng bỏ cuộc sau 1 buổi đầu tiên (cũng có thể là do trainer ở chỗ mình đăng kí hướng dẫn không có tâm lắm ^^’). Vậy nên hãy tập thử qua một số môn thể thao để biết mình phù hợp với môn nào trước khi mua thẻ membership dài hạn, tránh rơi vào cái bẫy “cứ mua thẻ dài hạn trước để bắt bản thân đi tập” nhưng sau đó không đủ hứng thú để theo đuổi lâu dài lại mất tiền oan. (cái này giống như chọn vợ/chọn chồng vậy đó :D). Ngoài yoga ra thì rock-climbing và bơi lội là 2 môn thể thao yêu thích của mình (bồ nhí hehe).

IMG-8933
IMG_3237

+ Hãy KIÊN NHẪN & BẮT ĐẦU TỪ NHỮNG BƯỚC NHỎ. Nếu bạn bình thường vốn rất ít vận động, cơ thể bạn sẽ đau nhức trong một vài ngày/tuần đầu khi bắt đầu tập nhưng sau đó khi đã quen rồi bạn thể thấy cơ thể linh hoạt và có nhiều năng lượng hơn. Bản thân mình phải mất 1 tháng để quen và bắt kịp với lớp yoga. Đừng quên nghỉ giải lao khi cần thiết, đừng tập quá sức.

IMG-5933
  1. Một số động tác mình hay tự tập ở nhà mỗi sáng (15p)

Plank cao:

  • Xòe rộng và bám chắc 10 đầu ngón tay vào thảm. (để bảo vệ cổ tay). Cánh tay vuông góc với mặt sàn. Giữ thân người (cổ, cột sống, chân) trên 1 đường thẳng. Siết bụng.
  • Giữ 20s trong những buổi đầu tiên. Khi đã thoải mái với 20s bạn có thể tăng lên 40-60s.
IMG-0657

Plank thấp

  • Tương tự như plank cao nha. Cánh tay vuông góc với mặt sàn. Siết cơ bụng.
  • Thời gian giống ở trên. (20-40-60s)
IMG-0706

Plank 1 bên:

  • Ngón tay xòe rộng và bám chặt xuống sàn. Cổ, cột sống, chân trên 1 đường thẳng. Siết bụng
  • Thời gian giống ở trên. (20-40-60s)
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại
IMG-0776

Nâng chân 90-30 độ

  • Nằm xuống thảm. Hai tay đan sau đầu. Hít vào nâng hai chân lên tạo 1 góc 90 độ so với mặt sàn. Thở ra hạ chân xuống 30 độ. Tiếp tục hít vào nâng chân lên….Cố gắng sử dụng lực bụng để nâng chứ đừng bật lên sẽ không có tác dụng.
  • Thực hiện 10 cái trong những buổi đầu tiên. Khi đã thoải mái với 10 cái, tăng lên 20-30 cái.
IMG-0822
IMG-0853

Đạp xe

  • Nằm trên thảm, 2 tay sau đầu. Hít vào nâng người lên cho cùi trỏ trái đụng chân phải. Chân trái duỗi thẳng. Thở ra làm tương tự cho chiều ngược lại. Siết cơ bụng.
  • Thực hiện 20 cái trong những buổi đầu tiên. Khi đã thoải mái với 20 cái, tăng lên 30-50 cái.
IMG-0901

Ngoài ra, ở nhà mình còn theo dõi một số kênh youtube của các yogi nổi tiếng. Mình rất thích cô Briohny Smyth và hay tập theo 2 bài 15p cho cơ bụng ở dưới:

https://www.youtube.com/watch?v=B8B-MxxwHHo
https://www.youtube.com/watch?v=-VafxNyd_pg
  • Điểm quan trọng cần nhớ:

HÃY YÊU THƯƠNG CƠ THỂ CỦA BẠN. Nếu bạn mới bắt đầu tập 1 môn thể thao nào đó, hãy tập theo sức của mình và nghỉ ngơi khi cần thiết. Việc tập luyện quá đà cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Hãy chọn con đường giảm cân khỏe mạnh và bền vững. HÃY TÌM NIỀM VUI TRÊN HÀNH TRÌNH ĐỂ CÓ THÂN HÌNH MONG MUỐN 🙂

Mình hi vọng các bạn thấy post này hữu ích & truyền cảm hứng để bắt đầu hành động. Bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm giảm cân/tập thể dục thực tế của chính bạn với mình bằng cách comment ở dưới hoặc email cho mình nhé. Rất trân trọng những ý kiến đóng góp & phản hồi của các bạn để mình có thêm động lực cho những bài viết mới cũng như để chất lượng bài viết thêm hoàn thiện. Mình cám ơn! <3

4k-wallpaper-beautiful-bloom-1263986

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén